Hoje em dia muitas pessoas recorrem ou procuram milagres para ter saúde e resultados, mas eu sempre digo que o básico funciona e aí... vamos falar de alguns pequenos hábitos na sua alimentação que podem fazer uma grande diferença.
Tenha sempre um copo ou uma garrafa de água por perto. Na sua mesa de trabalho, na sua bolsa caso fique a maior parte do dia na rua, na sua vista em casa, isso facilita a ingestão de líquidos e a hidratação do organismo. Quanto de líquidos você ingere por dia? A maior parte do nosso organismo é feita de água. A necessidade de água é bem individual, variando do peso, intensidade de atividade física, clima em que vive.
Falando em ingestão de líquidos um outro hábito que faz toda a diferença é controlar a quantidade de líquidos junto as refeições (almoço e jantar). É interessante que não consuma mais do que 1/2 copo de líquidos, nessa quantidade pode auxiliar a digestão, mais do que isso pode prejudicar o processo digestivo.
O que me leva ao próximo hábito muito importante, a mastigação. Quanto tempo dura a sua refeição mastigando? Com a correria do dia-a-dia muitas pessoas acabam comendo com pressa. Mas a mastigação é muito importante para auxiliar seu processo digestivo, melhorando funcionamento intestinal, diminuindo risco de refluxo ou gastrite, controlando a formação de gases e também, o ato de mastigar contribui para a saciedade, fazendo com que não exagere no volume de alimentos. Além disso, ressalto a importância de observar o que está comendo, sentir o sabor dos alimentos, em um ambiente calmo, livre de distrações.
Outro hábito é tirar o açúcar de adição do café, chá ou suco. O nosso paladar se adapta aos sabores, a primeira vez você tomar café puro você até pode achar ruim sem açúcar/adoçante, mas com o tempo você vai se acostumando com o sabor e passa a gostar dele puro.
Mais um hábito que acho que faz toda a diferença é ter snacks saudáveis de fácil acesso a mão. Deixar na bolsa, ou no trabalho kit de castanhas, sementes e frutas secas, pois em uma hora que a fome bate você acaba não caindo em tentação em comer os snacks ricos em açúcar e gordura
Por fim, não vá ao mercado com fome, quando estamos com fome temos uma tendência a comprar mais alimentos do que precisamos e alimentos mais calóricos.
Espero ter contribuído para que você mude alguns hábitos e depois me contem se fez diferença ou não! até a próxima.
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